La conduite d’un vélo stationnaire permet non seulement un entraînement cardiovasculaire efficace, mais elle tonifie également plusieurs des principaux groupes musculaires. Bien qu’il s’agisse principalement d’une séance d’entraînement pour vos jambes, presque tout votre corps doit travailler pour faire du vélo d’intérieur. Tant que vous gardez une bonne forme sur le vélo, vous tonifierez votre corps du tronc jusqu’aux mollets.

Astuce

• Lorsque vous roulez à vélo stationnaire, votre vélo cible principalement vos membres inférieurs, votre tronc et vos bras s’entraînent également.

Sentez la brûlure

Les muscles que vous travaillez le plus lorsque vous faites du vélo d’exercice sont les quadriceps et les ischio-jambiers. Vos quadriceps sont la principale force motrice sur le coup de pédale vers le bas, tandis que vos ischio-jambiers travaillent sur le coup de pédale vers le haut. Les ischio-jambiers pourront travailler plus fort si vous utilisez un vélo qui nécessite des chaussures de vélo parce que vous tirerez la pédale vers le haut en plus de lever votre jambe. Sur des vélos rotatifs qui imitent la position de votre corps sur un vélo de route, vous travaillerez aussi vos fessiers. Vous travaillez toujours les fessiers sur les vélos droits et couchés, mais l’appui vers l’avant sur les vélos qui tournent engage davantage vos fessiers. Évitez de mettre votre vélo sur un engrenage dur en pensant que cela vous fera travailler vos jambes plus fort. Oui, mais vous risquez aussi de vous blesser aux genoux.

Pensez à vos mollets

Parce que vos membres supérieurs travaillent si fort lorsque vous pédalez, vous ne remarquerez peut-être pas que vous travaillez aussi vos membres inférieurs. Les muscles du mollet poussent et tirent à chaque coup de pédale, un peu comme lorsque vous soulevez un mollet. Les mollets travailleront plus fort si vous vous concentrez à diriger vos orteils vers le bas sur le mouvement ascendant plutôt que de maintenir le pied à plat pendant toute la révolution. Les chaussures de vélo rendent ce mouvement plus naturel, mais vous pouvez aussi le faire avec des chaussures de sport ordinaires. Pour travailler les mollets plus profondément, mélangez à intervalles réguliers à l’endroit ou vous vous tenez debout et pédalez.

N’ignorez pas la partie centrale

Vos abdominaux et votre dos s’entraînent sur un vélo d’exercice, mais seulement si vous maintenez votre posture. Si vous vous affaissez ou laissez vos abdominaux s’affaisser, vous ne verrez pas beaucoup de bienfaits tonifiants et vous vous exposez à un risque de blessure. Sur n’importe quel vélo, gardez le dos droit et les abdos serrés. Si vous roulez sur un vélo tournant, la position inclinée vers l’avant fera travailler vos muscles dorsaux plus profondément que sur un vélo droit. Sur les vélos couchés, la position inclinée vous aide à vous concentrer sur vos abdominaux.

Travaillez les membres supérieurs

Bien que vous n’utilisiez pas beaucoup vos bras sur les vélos droits ou couchés, les vélos rotatifs exigent que vous souteniez le haut de votre corps sur le guidon. Cela tonifie le haut des bras, les épaules et le haut du dos. Pour obtenir une séance d’entraînement pour le haut du corps sur un vélo couché ou debout, vous pouvez faire des boucles, des levées aériennes et d’autres exercices des bras avec une paire légère de poids pour les mains. Pour éviter les blessures, ne le faites que si vous avez un bon équilibre sur votre vélo et si vous pouvez maintenir une bonne posture pendant votre entraînement.