Le miel présente de nombreux atouts, il peut guérir certaines maladies et soulager différentes maladies.

C’est un soin naturel, il permet à chacun de lutter contre différentes maladies qui peuvent se soigner et il y a différentes façons d’utiliser le miel comme un soin naturel, il peut résoudre de nombreux problèmes sanitaires dont nous essayons d’en parler.

Les différentes utilisations du miel comme un soin naturel

Le miel pour se faire soigner travaille sur différentes espèces, c’est une médecine naturelle polyvalente dont il a pour principal fonction de se soigner contre toutes catégories de maladies. 

Pourtant, le miel pour trouver des efficacités par l’utilisation de miel, il est conseillé de mélanger l’œuf avec d’ autres substances, il ne peut pas être consommé seul car il peut devenir un danger non pas un soin.

Le miel ne doit pas brûler l’estomac, c’est pourquoi, le plus souvent, on a conseillé de prendre un verre d’eau, le miel doit ensuite être mélanger avec des vinaigres de cidre de pomme afin de se soigner.

Le miel lutte contre différents microbes, il désinfecte l’organe du corps humain, pour ce faire, le miel doit être mélangé avec de l’eau et du jus de citron. Il est surtout recommandé d’utiliser de l’eau tiède.

Le miel peut aussi être transformé en boisson chaude, il suffit de le mélanger avec des jus de citron ou d’orange et de le boire avant de se coucher. Ce type de boisson chaude permet à l’organisme de lutter contre les différentes maladies comme notamment toutes les infections respiratoires. On distingue les grippes, les rhumes, les maladies de gorge , etc.

Le miel soigne les troubles résultant des infections d’allaitement, il est à recommander pour le mère pendant l’allaitement de se servir le miel. Ici, il est inutile de consommer le miel, il suffit de l’appliquer sur les seins afin de trouver des efficacités.µ

Certains gens utilisent du miel pendant le massage en cas d’irritation, c’est excellent. 

Pour terminer, pour que le miel soit fiable pour la santé, il est important de ne pas boire d’alcool pendant qu’on l’utilise, c’est surtout à déconseiller.

Quand est-ce que le miel doit être consommé ?

Le meilleur moment pour prendre le miel est le matin avant de se rendre au travail, c’est un moyen très fiable pendant toute la journée. Il est réputé comme une substance en forte concentration de sucre, ce qui est avantageux pour la santé, il comporte de nombreuses vitamines, c’est pourquoi sa consommation renforce les anticorps. Parmi les vitamines qu’on trouve sur le miel, on distingue les vitamines A, B5, B3.

Le  miel est un produit naturel, il fait partie de ce que nous appelons bio. Ce qui permet au miel de soigner différentes maladies parce que le nectar utilise des fleurs variées pour former du miel.

En bref, le miel est à la fois un produit alimentaire mais il est aussi très bon pour la santé, c’est nécessaire de s’en servir avec ces nombreux bienfaits. Pourtant, il doit être mélangé avec quelque chose. Le miel peut aussi être utilisé comme produit de beauté car il sert à éliminer les cicatrices.               

L’achat d’une bouillotte peut s’avérer incontournable pendant l’hiver. L’accessoire vous servira certainement à vous chauffer tout au long de la saison. Il faut en outre faire attention à bien utiliser le produit pour obtenir le résultat que vous attendez. Quelques conseils peuvent être pris en compte pour votre bouillotte comme il se doit.

Respectez les conditions de remplissage de votre bouillotte

Certes, vous devez utiliser de l’eau chaude dans votre bouillotte. Cela ne veut pas non plus dire que vous allez utiliser de l’eau qui vient de bouillir. Cela peut vous causer des problèmes pendant le remplissage. Notez que l’eau continuera de chauffer même si vous éteignez votre bouillotte. Vous risquez aussi de vous brûler si vous ne faites pas attention.

Il vous est aussi conseillé de ne pas utiliser de l’eau du robinet domestique pour remplir le produit. Cela vous évitera des problèmes concernant la formation de dépôts. Autrement dit, vous allez favoriser la dégradation de votre bouillotte. C’est pour cette raison qu’il faut éviter l’eau du robinet domestique.

Il faut aussi respecter la quantité d’eau à mettre à l’intérieur. Celle-ci est souvent limitée à 2/3 de la capacité de la bouillotte. Cela vous évitera des problèmes de gonflage que ce soit pour l’eau ou l’air. Notez que la circulation à l’intérieur sera impossible si le produit est rempli pleinement.

Quelques conseils sur l’utilisation du produit

Il faut noter que certaines conditions peuvent être prises en compte pour utiliser votre bouillotte correctement. Vous pouvez alors vous baser sur les différents points suivants :

• Remplissez le produit avec de l’eau salée : il est plus judicieux d’utiliser de l’eau salée pour votre bouillotte pour assurer son efficacité. Cela permet de vous chauffer le plus longtemps possible.
• Pensez à talquer votre bouillotte : n’oubliez pas d’ajouter du talc à l’intérieur de votre bouillotte avant de la ranger. Cela facilitera son utilisation pendant la prochaine saison de froid.
• N’oubliez pas de chasser l’air à l’intérieur : il est important de bien évacuer les bulles d’air à l’intérieur de votre bouillotte avant d’ajouter de l’eau.
• Assurez la souplesse de votre bouillotte : il est plus judicieux de plonger votre bouillotte dans de l’eau chaude pour éviter qu’elle devienne rigide. Assurez-vous de bien serrer le bouchon tout en ajoutant quelques cuillères à café d’ammoniaque.

Ne négligez pas l’entretien de l’accessoire

La facilité d’utilisation d’une bouillotte peut aussi dépendre de la manière dont vous l’entretenez. Il vous est alors recommandé de ne jamais ranger l’accessoire dans un placard d’aération. Vous devez respecter la condition de stockage qui consiste à placer le produit dans une zone sèche et fraiche, mais aussi sombre. Cela vous évitera des problèmes pendant la prochaine utilisation du produit.

En effet, votre bouillotte risque de devenir brulante si vous ne faites pas attention avec son stockage. Vous avez acheté un modèle en caoutchouc ? Dans ce cas, il est plus judicieux d’ajouter de l’eau tiède avec de l’ammoniaque dans une petite bassine. Vous allez ensuite immerger votre bouillotte à l’intérieur. Enfin, il vous est conseillé d’utiliser une couverture avec votre bouillotte pour éviter les brulures. Cela facilitera aussi la manipulation du produit.

Si vous êtes conscient que vous vapotez trop, vous serez apte à baisser de manière progressive votre consommation de cigarettes électroniques. Mais le sevrage de l’e-cig ne devrait pas vous stresser au risque de vous pousser à nouveau dans le tabagisme. La diminution ou l’arrêt de votre vapotage devrait s’effectuer avec précaution, car il s’agit là d’une démarche particulièrement sensible.

Augmenter le taux de nicotine pour vapoter moins

Réputée pour être une excellente alternative au tabagisme, la cigarette électronique est adoptée par un grand nombre de personnes voulant diminuer ou arrêter leur dépendance au tabac. Le passage du tabac à la cigarette électronique est relativement simple. Mais diminuer le vapotage est plus compliqué. Vous vapotez trop parce que vous ressentez un manque de nicotine, vu que votre corps s’est habitué à un dosage précis.

Dans ce cas, nous vous recommandons d’élever le taux de nicotine dans votre e-liquide. Cela vous permettra de moins ressentir le besoin. Grâce à cette astuce, vous parviendrez à moins vapoter. Attention, ne brusquez pas les changements. Procédez raisonnablement et de manière progressive.

Choisissez une e-cig généraliste

Comme vous devez sans doute le savoir, quand une cigarette électronique est puissante, elle produit plus de vapeur. Et plus vous aspirez de la vapeur, plus vous aspirez de la nicotine. Si vous aviez par exemple l’habitude de vapoter à 120 watts avec un e-liquide 80%, procurez-vous une vapoteuse standard. Elle vous reviendra moins cher à l’achat, mais aussi à l’utilisation. Vous pourrez trouver une bonne quantité de vapoteuses standard en naviguant sur https://www.ecig-tests.com. Elles sont simples d’utilisation et vont pouvoir vous aider dans vos démarches de réduction de vapotage.

Moins de Watts et plus d’Ohms

La résistance (en Ohm) que vous utilisez pour votre cigarette électronique va de pair avec la puissance (en Watts) de celle-ci. Avec une puissance élevée aux environs de 80 Watts, la valeur de votre résistance ne dépasse pas les 0,1 Ohm. Ainsi, pour vous aider dans la diminution de votre vapotage, nous vous recommandons fortement d’inverser les proportions. Prenez une résistance avec une valeur bien au-delà de 0,8 Ohm que vous allez utiliser avec une puissance minime soit entre 15 et 25 Watts. Votre cigarette va produire moins de vapeur, mais cela ne va causer aucun problème. Au contraire, vous allez pouvoir en tirer profit et votre démarche pour la réduction de vapotage sera assurée.

Changez vos habitudes

Le changement des habitudes est un facteur important pour la réduction de votre consommation.

• Choisissez l’inhalation indirecte

Le vapotage se présente sous deux formes différentes : l’inhalation directe et indirecte. Le vapotage direct permet aux vapeurs de passer directement dans les poumons. Le vapotage indirect fait passer la vapeur dans la cavité buccale ce qui en réduit l’absorption d’e-liquide et ainsi de nicotine.  Habituellement, les e-cigarettes puissants sont inhalés directement et la vapeur rejoint immédiatement dans les poumons.

• Élevez le taux de PG de votre liquide

Excellent releveur de saveur, le PG est le responsable de la sensation que vous ressentez au niveau de la gorge ou du hit. Entre 50 et 70 %, le PG vapoté à 0,8 Ohm avec une cigarette généraliste vous permet de consommer moins de nicotine et garantit alors votre sevrage.

Le fait de connaître son dosha permet de l’améliorer et de prendre les dispositions nécessaires pour l’alimenter. Pour ceux qui sont dominants kapha, il existe plusieurs moyens pouvant être mis en place pour augmenter leur kapha. Cela passe par le mode de vie, l’alimentation et les exercices physiques et spirituels.

Les aliments favorables pour kapha

Le dosha kapha est constitué de l’eau et de la terre. Il est important de noter ce détail parce que cela permet d’équilibrer les nourritures qui devront être privilégiées. C’est également le meilleur moyen d’éviter les produits qui ne conviennent pas au kapha. De plus, le kapha se situe spécifiquement sur la partie supérieure du corps. Il est donc responsable des sensations au niveau du torse, de la gorge, du nez, de la bouche et de la tête.

Grâce à tous ces indices, il est plus aisé de connaître les aliments qui permettent d’augmenter kapha. Les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses, etc. peuvent être consommés, mais il faudra bien préciser les variétés. Quelques exemples s’imposent :

• Pour les fruits, ceux qui sont astringents sont à privilégier et ceux qui sont aigres sont à éviter.
• Les légumes devront être des légumes piquants.
• Pour les céréales, toutes les sortes de riz, excepté le riz brun, ainsi que le pain et le quinoa sont idéales.
• Les aliments chauds, secs et cuits sont à favoriser.

Les habitudes de vie qui équilibre kapha

En outre, pour que le dosha kapha puisse mieux se développer, le mode de vie de ceux qui sont dominants kapha doit être adapté. Lent, mou, lourd, froid, onctueux, stable, doux, visqueux, etc., voilà les caractéristiques qui s’associent au kapha. Donc en fonction de ces qualités, il faudra adopter des habitudes permettant d’éviter le déséquilibre de kapha.

L’harmonie d’un kapha réside dans la reconnaissance des autres pour lui permettre d’avoir confiance en lui. Aussi, pour préserver et augmenter kapha, il convient de bien se reposer et d’avoir une vie épanouie. Le kapha a également besoin de développer une pratique spirituelle pour avoir plus de sérénité. Pour cela, il est possible de recourir à des produits spéciaux pour kapha.

Les exercices et autres produits

Nombre d’activités peuvent être pratiquées pour augmenter et préserver l’équilibre d’un kapha. Le yoga et la méditation devront être privilégiés, mais en dehors de cela, il y a aussi les exercices aérobiques et musculaires. La zone au niveau de la cage thoracique doit être bien étirée.

Par ailleurs, il est également indispensable de prendre des produits comme des plantes médicinales pour offrir du tonus au système respiratoire. Le système nerveux et l’énergie doivent aussi être stimulés par des produits de ce genre.  Il est important de souligner que le kapha a besoin de beaucoup de sommeil et de repos. Il faudra donc veiller à ce que ces conditions soient respectées. Et pour cela, le recours à des produits relaxants peut être nécessaire. C’est ce qui va lui permettre de bien se développer et de contourner le déséquilibre.

Dans le but de lutter contre les infections de la voie respiratoire, l’huile de niaouli est souvent utilisée. Elle dispose en effet de propriétés anti-infectieuses, immunostimulantes et expectorantes. L’huile essentielle de niaouli est un produit très prisé sur le marché en raison de toutes ses vertus. Mais il convient de bien connaître ses effets sur le corps avant de l’utiliser.

Un antiviral très puissant

Parce que l’huile essentielle de niaouli est souvent associée à la voie respiratoire, son premier rôle est de combattre les bactéries et virus qui occasionnent des maladies dans cette partie du corps. C’est donc un antiviral et un bactéricide très puissant. Ce produit peut être utilisé en usage externe ou en inhalation ou bien en consommation par voie orale pour ce faire. L’important est surtout de savoir que cette huile essentielle agit immédiatement contre les virus et les bactéries. Voilà pourquoi elle est très sollicitée en hiver et durant les temps de pandémie. Les symptômes de rhume et de grippe disparaissent rapidement grâce à ce produit.

Parfaite pour combattre nombre de maladies

En dehors de la voie respiratoire, d’autres parties du corps sont également prises en charge par l’huile essentielle de niaouli. Cela peut-être :

• Les mycoses,
• L’herpès, le bouton de fièvre, la varicelle, le zona, etc.
• Les varices, les lymphatiques, les jambes lourdes, les stases veineuses
• La radiodermite,
• L’inconfort génital,
• Etc.

Pour que tous ces soucis de santé puissent réellement être éliminés avec l’huile essentielle de niaouli, vous devez recourir à un produit authentique et fiable comme sur ce site là. Le fait de consommer des produits fiables vous permet également de ne pas regretter votre investissement.

Idéale pour le système immunitaire

Par ailleurs, si vous avez toujours connu l’huile essentielle de niaouli pour ses bienfaits au moment d’un rhume, d’une toux ou d’une grippe désagréable, elle agit également pour soutenir l’immunité. Parce que c’est un élément qui contribue à éloigner les agressions extérieures, vous bénéficiez aussi d’un système immunitaire intact en l’utilisant. C’est un stimulant très efficace pour ceux qui sont souvent sujets à de la fatigue passagère. Les propriétés de cette huile permettent de rester alerte face à toutes les attaques environnantes. Ainsi, le corps peut toujours être à l’abri des facteurs qui occasionnent l’épuisement.

Efficace en usage externe

Pour ce qui est de l’usage de l’huile essentielle de niaouli, vous avez le choix entre plusieurs pratiques. Pour ceux qui souhaitent l’utiliser en application sur la peau, sachez qu’elle permet de réduire les démangeaisons et les irritations. Ce genre de situation peut avoir plusieurs facteurs, mais l’essentiel est de savoir que l’huile essentielle de niaouli est très efficace contre les agressions au niveau de l’épiderme.

Même si vous n’avez pas encore une occasion pressante qui va vous emmener à acquérir cette huile essentielle, elle devrait toujours être présente chez vous. Elle peut en effet vous être utile à tout moment, surtout durant les saisons où les maladies respiratoires se prolifèrent.

Pour assurer un bon alignement de votre corps lorsque vous dormez, il est important de prendre un bon oreiller qui permet à votre cervicale de se relâcher. Parfois, vous devez essayer plusieurs oreillers avant de trouver celui qui est parfait pour votre corps.

Les oreillers en mémoire de forme

Si vous êtes à la recherche d’un oreiller qui vous offre un bon maintien et un bon relâchement de votre cervicale pendant la nuit, un oreiller en mémoire de forme est celui qu’il vous faut. Très ergonomique, il a l’avantage d’épouser parfaitement votre nuque en prenant sa forme. Il lui évite de se contracter pendant la nuit. Vous pouvez vous relâcher complètement, car votre nuque est très bien maintenue. C’est un oreiller haut de gamme qui a une densité respectueuse de la forme de votre cou, ici vous aurez de nombreux modèles. Les fabricants l’ont fabriqué pour que sa structure s’adapte à toutes les morphologies. Avec un bon matelas, vous pouvez profiter d’une bonne nuit de sommeil avec ce type d’oreiller.

Un oreiller en mousse

Un oreiller en mousse est parfait si vous voulez profiter d’un maximum de confort lors de votre sommeil. La mousse est un produit léger, mais parfaitement compact pour assurer le maintien de vos cervicales. Il vous permet de vous appuyer correctement sur votre lit sans contracter les cervicales. Mais malgré sa légèreté, après plusieurs mois d’utilisation, il peut perdre sa fermeté. Mais en dehors de cet inconvénient, un oreiller en mousse peut être la solution plus abordable si vous voulez préserver votre cervicale.

• Il est également parfait pour lire dans un lit avant de vous endormir.
• Il cale bien votre tête sans qu’elle ait à faire un grand effort.

Vous pouvez même vous endormir sans que vous vous rendiez compte avec cette position.

Un oreiller ergonomique

Un oreiller ergonomique est justement conçu pour respecter votre corps. Il est proposé sous différentes épaisseurs en fonction de vos besoins. Si vous êtes à la recherche d’une oreille qui maintient parfaitement bien votre cervicale, optez pour un oreiller ergonomique. Son ergonomie lui permet d’épouser parfaitement votre nuque tout en le gardant dans la bonne position.

Même si vous bougez autant dans votre sommeil, vous ne risquez pas de contracter votre cervicale. Son plus grand avantage également est sa composition qui offre une meilleure circulation de l’air donc, une bonne aération pour cette partie de votre corps. Il est parfait pour vous donner une sensation de fraîcheur, mais également un meilleur soutien de votre nuque.

Un oreiller en latex

Si vous êtes à la recherche d’un oreiller 100 % naturel, choisissez un oreiller en latex. Il offre un bon maintien de votre cervical tout en l’empêchant de se contracter. Il est également suffisamment compact pour garder bien droite votre nuque pendant votre sommeil. Souvent, les oreillers en latex sont fabriqués à la main c’est pourquoi ils sont considérés comme un produit haut de gamme. Mais en plus de cela, il est parfait pour laisser libre l’air de circuler grâce à sa densité. C’est l’oreiller parfait pour assurer la qualité de votre sommeil et pour garder votre corps dans la bonne position.

Le nettoyage des oreilles est le thème sur lequel bon nombre de personnes font des débats. C’est un geste délicat, car il suffit d’un petit faux pas lors du nettoyage et vous deviendrez sourd ou malentendant. Il faut donc savoir y faire et surtout être doux et concentré. Nous vous proposons quelques solutions simples.  

En se servant de l’eau

Pour le nettoyage de vos oreilles, l’une des solutions les plus simples et pas cher est l’eau. Elle est en effet très efficace quand il s’agit de nettoyer sans risque le conduit auditif. Au moment où vous prenez votre douche ou votre bain, servez-vous du jet d’eau de la pompe.

Ce dernier vous servira à l’introduction de l’eau dans les oreilles l’un après l’autre. Afin de ne pas prendre le risque d’endommager votre tympan, faites très attention à la puissance dudit jet, mais aussi à la température de l’eau. Celle-ci devra être à 37 °C puisque c’est la température normale du corps humain. Vous ne risquerez pas de cette manière d’avoir un vertige lorsque l’eau du jet entrera dans votre oreille.

Pour remplacer le jet d’eau de la pompe, vous pouvez utiliser la poire de nettoyage. Une fois que l’eau est totalement évacuée, prenez une serviette de toilette pour essuyer l’entrée du conduit auditif. Notez bien que pour les cas de perforation du tympan et de la présence d’aérateur, il est interdit de mettre de l’eau dans les oreilles. Une solution d’eau de mer déjà prête à l’usage se vend en pharmacie pour le nettoyage des oreilles. Elle est plus pratique. En dehors de cette option, il existe aussi des pratiques plus modernes et adaptées décrites dans cet article.

Avec du spray

Comme solution de nettoyage des oreilles, le spray de nettoyage peut être aussi utilisé. Il est très simple à utiliser. Vous aurez juste à exercer une pression sur le spray. Le liquide sera ainsi envoyé dans votre conduit auditif pour évacuer efficacement le cérumen. C’est en effet un spray qui contient une solution isotonique, mais pas agressive.

Il contient également un extrait de plante très naturelle qui apaise parfaitement les irritations qui peuvent surgir dans les oreilles. Vous pouvez vous en procurer chez les audioprothésistes.   

En utilisant le cure-oreille

Le cure-oreille est une solution efficace et très simple à utiliser pour le nettoyage de votre conduit auditif. Bien souvent, les médecins s’en servent aussi pour nettoyer les oreilles de leurs patients. Étant donné que vous n’êtes pas professionnels, vous devrez prendre certaines précautions pour son utilisation quotidienne.

Ceci vous permettra de ne pas vous blesser. La première précaution est celle de ne pas vous mettre près des enfants ou des animaux lors de son utilisation. Dans le cas contraire, ils peuvent vous bousculer lors de l’utilisation et cela pourrait endommager votre tympan.

La deuxième précaution est celle de ne pas aller en profondeur avec le cure-oreille lors du nettoyage. Le tympan pourrait être abimé. Pour vous en servir, prenez le cure-oreille par sa manche et introduisez-le avec délicatesse dans l’oreille et sans faire de mouvement brusque.    

En se référant au coton-tige

Si c’est pour nettoyer les oreilles dans le but d’enlever le cérumen, l’utilisation du coton-tige n’est pas trop conseillée, car il risque d’enfoncer le cérumen à l’intérieur. Un bouchon de cérumen sera donc installé. Vous pouvez par contre vous servir du coton-tige pour nettoyer la partie externe de vos oreilles. Lorsque nous parlons de partie externe, il s’agit en fait de la conque et du pavillon avec ses divers sillons.

Les causes des douleurs du genou sont nombreuses et diffèrent selon les personnes, mais il y a quelques pistes à prendre en compte. On appelle genou du coureur ou SFP : Syndrome fémero-patellaire la blessure qu’on retrouve le plus souvent chez les coureurs. Pourquoi ? Simplement parce que la course à pied a tendance à forcer le travail des genoux. Il est essentiel de savoir que durant la marche, les genoux supportent jusqu’à six fois le poids du corps, donc imaginez durant une course. Le plus souvent, une surcharge de mouvements de l’articulation entraine le mal de genou pour les coureurs. On peut constater alors une déficience au niveau de la rotule.

Comment traiter les coureurs ?

Qui dit blessure dit douleur, ce qui vous est conseillé dans un premier temps est de laisser votre genou au repos. Evitez les mouvements qui lui font mal pour ne pas aggraver la situation. Sur le coup, vous pouvez mettre une poche de glace sur la zone blessée pour diminuer la douleur et dégonfler l’articulation. Evitez seulement de la laisser pendant 20mn puisqu’autrement vous allez brûler la peau. Un bandage  peut-être un secours si vous êtes toujours capable de courir sinon il est plus sage de laisser la place. La pratique de la chiropratique est très bénéfique pour les coureurs atteints du SFP. Ce traitement de 6 semaines et plus selon les cas, permet aux coureurs de ne plus souffrir.

Les solutions pour calmer la douleur aux genoux

Selon le degré de votre blessure, vous êtes invité à utiliser d’autres méthodes pour atténuer la douleur. Il y a la médecine douce comme l’acuponcture qui peut très bien vous apporter un soulagement. Les remèdes de grand-mère à base de plantes médicinales aussi ont eu leurs effets. Un des moyens pour atténuer votre mal est d’utiliser un coussin orthopédique pour genoux. Il est facile à utiliser et  même lorsque vous dormez avec il ne bouge pas et apporte un soulagement à vos genoux. N’hésitez pas à essayer, cela ne vous fera que du bien !

Que devez-vous décider en tant que coureur ?

Il n’est pas facile pour un coureur né de stopper sa passion, ce qui est compréhensible. Toutefois, il ne faut pas prendre à la légère les douleurs répétitives surtout si votre genou n’a pas été blessé. Parmi ces douleurs, la tendinite, les genoux gonflés, le syndrome rotulien qui sont toutes des inflammations ou des micro-lésions. Ce qui est sûr, c’est que c’est douloureux et vous devez laisser votre corps se reprendre sans le forcer à faire plus qu’il ne peut. Il arrive bien souvent que certains coureurs, par fierté, n’écoutent pas leur douleur et foncent toujours. Il faut se rappeler que la douleur est un signe que quelque chose ne va pas, donc écoutez votre corps !

Les conseils pour éviter le mal de genou

Vous êtes un coureur donc vous vous échauffez normalement, vous n’oubliez pas de vous hydrater. Evitez la surutilisation de votre articulation pour des activités plus dures que d’habitude.

L’un des problèmes les plus courants de nos jours est le manque d’heures de sommeil. Cela est dû à de nombreux facteurs et a de nombreuses conséquences. Il est essentiel de se reposer tous les jours pour retrouver des forces, régénérer ses tissus et oublier le stress. Pour cette raison, un moment de détente est essentiel avant de s’endormir.

Si vous remarquez aussi que vous êtes toujours nerveux, cet article vous sera très utile pour apprendre à faire des exercices de relaxation pour favoriser un sommeil profond.

L’heure de s’endormir est sacrée.

Vous le savez probablement déjà, mais si vous ne le savez pas, nous vous le répéterons : l’esprit est très puissant. Cependant, soyez prudent, car cela peut être positif ou négatif. Vous pouvez améliorer ou aggraver la situation selon ce que vous pensez et comment vous pensez.

Dans le cas du repos, il ne s’agit pas seulement de se reposer la tête sur l’oreiller et d’attendre que le sommeil arrive. Parfois c’est plus rapide que d’autres, c’est vrai, mais il s’agit surtout de se détendre pour transformer le repos en une sensation merveilleuse, une expérience sensorielle à 360°.

Éviter la télévision et les téléphones portables avant d’aller au lit

Il existe de nombreux remèdes naturels pour mieux dormir sans avoir à utiliser de pilules ou de sirops, laisser votre téléviseur allumé ou utiliser votre téléphone portable avant d’aller au lit. Ces habitudes ne sont pas bonnes pour la santé et, dans le cas des médicaments, elles créent une dépendance.

Nous déconseillons également de regarder des films, des séries ou des programmes télévisés qui contiennent de la violence, la mort, de mauvaises nouvelles, qui sont tristes ou effrayants, parce qu’ils excitent le système nerveux central avant d’aller se coucher, ce qui rend le sommeil plus difficile à trouver.

De nos jours, il est très courant d’emporter son téléphone portable partout avec soi, même lorsque l’on s’endort. Si nous envoyons des messages ou vérifions les réseaux sociaux une minute avant d’éteindre la lumière et de fermer les yeux, il est plus difficile de trouver le sommeil. Nous vous recommandons de laisser vos appareils électroniques aussi loin que possible de votre lit pendant la nuit et d’éteindre Internet.

Ne pas travailler ou étudier au lit

Il y a aussi de mauvaises habitudes qui ont à voir avec la chambre à coucher. Cela ne veut pas dire qu’il n’est pas acceptable de prendre le petit-déjeuner au lit la fin de semaine, mais vous n’avez pas besoin d’aller au lit pour travailler ou étudier, par exemple. Si vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts, n’essayez pas de poursuivre l’étude ou le travail que votre patron vous a confié. Le lit n’est pas fait pour le travail ou l’étude, souvenez-vous toujours de cela.

Souper léger

Enfin, la nourriture a une grande influence sur la façon dont vous dormez et vous reposez. Si vous avez mangé un repas copieux, frit, gras ou sucré, si vous avez bu des boissons alcoolisées ou du café, il vous faudra peut-être quelques heures avant de pouvoir vous reposer.

En plus de dîner tôt et de passer au moins deux heures avant d’aller au lit, il est très important de manger léger, de ne pas faire le rappel et de boire une tisane, beaucoup plus sain que la caféine. Optez pour des aliments crus et des recettes simples ou réduisez les portions.