Avez-vous suffisamment de temps de sommeil ? Les recherches démontrent qu’un manque de sommeil peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de prise de poids, de cancer et même de décès prématuré. Alors pourquoi tant de risques pour la santé sont-ils liés à un sommeil insuffisant ? Eh bien, tout dépend de ce qui se passe pendant ce temps d’arrêt crucial.

Selon les spécialistes, « Votre taux métabolique ralentit, ce qui permet aux organes de fonctionner moins intensément pour qu’ils aient le temps de récupérer. Grâce aux niveaux croissants d’hormone de croissance humaine (HGH), vos cellules ont le temps de se reconstituer, voire de se régénérer ou de se réparer, pendant ces heures de repos complet. Et, au cours de votre phase de sommeil, les radicaux libres considérés comme présentant un risque pour la santé. Les instigateurs sont dissous dans votre circulation sanguine « .

Un sommeil suffisant dure au moins 7 à 8 heures. Le fait de se baser régulièrement sur seulement 5 ou 6 heures de sommeil augmente considérablement les risques de santé en plus de l’irritation quotidienne.

Ce qui se passe dans votre corps pendant le sommeil

• Votre peau bénéficie de la nature réparatrice du sommeil. Étant donné que la couche supérieure de votre peau perd des cellules mortes durant toute la journée, l’heure du sommeil est l’heure de la réparation.
• La production de mélatonine est réduite lorsque vous dormez suffisamment, alors qu’un niveau élevé de mélatonine est lié à un risque plus élevé de développer certains cancers.
• Le sommeil aide à maintenir les hormones du stress, comme le cortisol, à des niveaux inférieurs. Notez que le cortisol peut augmenter le risque d’hypertension et de maladie cardiaque.
• Un sommeil adéquat réduit le risque d’avoir une glycémie instable, ce qui vous permet de réduire le risque de diabète.
• Un sommeil suffisant calme également les hormones de la faim comme la leptine, ce qui atténue le risque de gain de poids.
• Avec suffisamment de sommeil, votre cerveau sera plus susceptible d’imprimer les informations auxquelles vous avez été exposé au cours de la journée. Vous aurez également une meilleure concentration le lendemain.
• Le sommeil renforce l’immunité ; avec un système immunitaire robuste, votre corps est plus capable de lutter contre le rhume et d’autres maladies.

Les conseils pour avoir un sommeil parfait :

On se demande toujours comment faire pour fermer les yeux dans un monde qui ne semble jamais s’endormir ? Voici quelques astuces qui fonctionnent bien.

• Faites la liste de choses à faire le lendemain au moins une heure avant d’aller au lit afin de vider l’esprit.
• Évitez de regarder la télévision ou de faire toute autre tâche stimulante au moins une heure avant de se coucher.
• Évitez le travail au lit.
• Mangez suffisamment de fer, car un faible niveau de fer peut nuire au sommeil.
• Respectez l’heure de réveil et de coucher même les week-ends.
• Utilisez des techniques de visualisation, comme descendre le long d’un tunnel ou d’un escalier sombre, pour s’endormir rapidement.
• Ne mangez jamais un repas copieux à l’heure du coucher et évitez de fumer et de boire de l’alcool.
• Prenez une tasse de thé décaféiné ou un bain chaud en écoutant de la musique relaxante.